Aujourd’hui je vous propose quelque chose de différent. J’ai un questionnaire santé pour vous aider avec votre routine bien-être. Vos réponses vont peut-être vous surprendre.

Si vous êtes comme la plupart d’entre nous, vous avez sans doute quelques habitudes/routines bien-être, mais il est aussi possible que ces dernières nécessitent un peu d’amélioration.

En répondant aux questions, ne cherchez pas une note parfaite. C’est plutôt fait pour vous permettre de mieux prendre soin de vous et de votre santé. Vous le méritez!

Prête?
Prenez papiers et crayon pour noter vos réponses. Je vous invite à me partager vos réponses dans les commentaires à la fin de l’article ou encore à me les envoyer à info@massocharlynec.com.

Première Question – Alimentation

Alimentation saine
  • Comment ça se passe pour vous côté alimentation? Mangez-vous santé, équilibré avec le moins d’aliments transformés possible?
  • Coupez-vous sur les aliments avec un taux élevé en sucre? À la place, mangez-vous plus de fruits et légumes avec plus de bons gras?

Prenez quelques minutes pour réfléchir à votre alimentation de la dernière semaine par exemple; chaque repas et chaque collation.

Quelle note vous donnez-vous, sur une échelle de 1@5? Soyez honnête! Est-ce qu’il y a certaines choses que vous pouvez facilement modifier et améliorer pour augmenter cette note?

Voici comment vous évaluer:

  • Si 20% et moins de vos repas étaient santé, 1 point;
  • Entre 20-+40%, 2 points;
  • Entre 40-60%, 3 points;
  • Entre 60-80%, 4 points;
  • 80% et +, 5 points.

Souvenez-vous, on ne cherche pas la perfection. Le but est plus d’observer ce qui se passe pour vous au quotidien. 

Écrivez votre note parce que vous allez en avoir besoin plus loin!

Deuxième Question – Activités physiques

Activités pĥysiques

Tous les organismes pour la santé recommandent au moins 30 minutes d’activité physique régulièrement durant la semaine. Ça peut être marcher à l’extérieur, un entraînement en salle, danser, jardiner ou n’importe quelle autre activité qui vous fait bouger et que vous aimez!

Voici comment vous évaluer. Si vous avez été active:

  • 1 fois la semaine dernière, 1 point;
  • 2 fois, 2 points;
  • 3 fois, 3 points;
  • 4 fois, 4 points;
  • 5 fois et +, 5 points.

Écrivez votre note pour cette question.

Troisième Question – Sommeil

Sommeil

Beaucoup d’études montrent que de dormir moins de sept heures par nuit de façon régulière est lié à plusieurs problèmes de santé allant des maladies cardiaques, du stress, l’inflammation, la haute pression et la prise de poids.

Dormez-vous assez? Si la réponse est non, est-ce qu’il y a quelque chose que vous pouvez mettre en place pour vous aider à augmenter votre quantité de sommeil? Vous couchez plus tôt, avoir une routine de soir, etc.

Pour le pointage de cette question, pour chaque fois, dans la dernière semaine, que vous avez eue 7 heures et PLUS de sommeil, donnez-vous 1 point. Pour un maximum de 5 points au total. 

Quatrième Question – Gestion du stress

Méditation

Pratiquer la méditation et la gratitude au quotidien à des effets positifs sur la santé de coeur. comme pour le sommeil, beaucoup d’études le démontrent.

Prenez-vous quelques minutes par jour pour réduire votre stress et être reconnaissante?

Ça peut prendre plusieurs formes! La respiration, la prière, une randonnée dans la nature ou simplement d’écrire votre journal quotidien.

Pour le pointage de cette question, pour chaque fois, dans la dernière semaine, où vous avez pratiqué la gratitude, donnez-vous 1 point. Pour un maximum de 5 points au total. 

Cinquième Question- Connaissez-vous vos chiffres?

Pression artérielle

À quand remonte la dernière vérification de votre pression artérielle, de votre cholestérol, de votre glycémie?

C’est important pour chacune de nous, mais encore plus si vous avez plus de 40 ans! À votre prochain rendez-vous chez le médecin, demandez-lui!

Pour le pointage:

  • 1 point si vous n’avez AUCUNE idée de vos chiffres;
  • 3 points si vous avez fait vérifier ces chiffres dans les trois derniers mois;
  • 5 points si vous l’avez fait dans les trente derniers jours.

Sixième Question – Cigarette

cigarette

Je désire mettre une chose au clair, je ne juge personne. Je suis une ex-fumeuse depuis plus de 10 ans maintenant et j’ai fumé quand même beaucoup et pendant plusieurs années.

Je ne vous apprends rien sur les effets nocifs de la cigarette. 

Pour votre pointage:

  • Si vous avez fumé QUOI QUE ce soit dans les 7 derniers jours, aucun point.
  • Si vous n’avez RIEN fumé, 5 points.

Super! Nous avons parlé de l’alimentation, de l’activité physique, du sommeil, de la diminution du stress et aussi de l’importance de connaître vos statistiques de santé. 

Additionnez vos points. Le pointage maximal est de 30 points.

Quel est votre résultat? Je vous invite à me faire savoir dans les commentaires sous l’article. 

Si vous avez 25 et plus, BRAVO!!! Bon travail!

Si vous avez moins de 25 points, il y a peut-être une ou deux catégories sur lesquelles vous travaillez déjà ou considérez le faire.

Souvenez-vous, ce n’est pas la note qui importe, mais plutôt de vous sentir bien dans votre corps au quotidien.

Possible que dans certaines catégories, tout va bien, mais que vous vouliez améliorer les autres.

Ça prend un plan d’action! Si vous avez besoin d’un coup de main pour le créer, faites-moi signe! Nous pouvons planifier une rencontre virtuelle pour en discuter. Vous pouvez prendre rendez-vous directement en cliquant içi.

Sur ce, j’espère que vous avez apprécié ce petit quiz!

Merci d’avoir répondu et merci d’avance à celles qui m’enverront leurs réponses!

Passez une magnifique journée!

Charlyne, xx

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